FORUM

 

REJESTRACJA

 

RANDKI

E-PRZEWODNIK

TeleEKG

LEKI INFO

ZNIŻKI

§

VADEMECUM 

 KULINARIA 

 
Zdrowe śniadanie przed porannym treningiem Wysiłek fizyczny rozbudza nasz metabolizm. Ale pamiętajmy, że tylko odpowiednie podejście do treningu zagwarantuje nam sukces. Trening na czczo może wpłynąć na naszą niekorzyść, dlaczego? Ponieważ spalamy mięśnie, a nie tłuszcz! Dlatego śniadanie to podstawa! Spójrzmy zatem jak powinny wyglądać poranne posiłki.

Po pierwsze śniadanie!

 

Większość uważa, że najlepiej zacząć trening bez pierwszego posiłku! Takie myślenie to wielki błąd! Mogłoby się wydawać, że rano, kiedy się budzimy i poziom naszego glikogenu w mięśniach jest bardzo niski, pojawia się okazja efektywnego spalenia tkanki tłuszczowej. To nie jest takie oczywiste jak może się wydawać. Podczas treningu musimy najpierw wypalić nadmiar węglowodanów ze struktury mięśni. Zajmuje nam to ok. 20 minut (trening aerobowy). Później wydalamy wodę i dopiero na końcu spalamy tkankę tłuszczową. Trenowanie na czczo jest niebezpieczne, bo może doprowadzić do katabolizmu mięśni – a jeśli do tego dojdzie – niestety spowalnia nasz metabolizm. Gdy będziemy trenować bez śniadania – możemy zapomnieć o odchudzaniu.

Dlatego polecam lekki posiłek przed wyruszeniem na trening. Najlepiej zjedźcie łatwo przyswajalne śniadanie. Po śniadaniu pół godziny przerwy i dopiero wtedy – do dzieła!

 

Po drugie – pora na trening!

 

Pora dnia ma niezwykle istotny wpływ na jakość treningu. Dlatego, aby poznać najlepszy czas na ćwiczenia fizyczne, należy przyjrzeć się jak pracują nasze hormony. Czas treningu determinowany jest przez poziom adrenaliny. Z pozoru mogłoby się nam wydawać, że czas, kiedy mamy najwyższy poziom adrenaliny to najlepszy moment na ćwiczenia. Ale wysoki poziom tego hormonu sprawia, że minimalizuje się efektywność tzw. procesu naprawczego, organizmu i regeneracji.

 

Godziny najlepsze do ćwiczeń: ok. godz. 11.00, po obiedzie – ok. 14.00 oraz godziny między 16.00 a 19.00.

 

Trening w połączeniu z programem żywieniowym to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Odpowiednie połączenie diety i treningów umożliwia uzyskanie stałych zmian metabolicznych, dzięki aktywności włókien mięśniowych i zwiększonemu spalaniu tkanki tłuszczowej zarówno w trakcie wysiłku, jak również po jego zakończeniu.

 

Po trzecie pomysł na zdrowe śniadanie!

 

Omijamy śniadanie nie tylko dlatego, że nie mamy na nie czasu, ponieważ nie mamy na nie pomysłu. Na dobry start posiłek, którego podstawą są jajka – to najlepsze co możemy dać naszemu organizmowi. Produkt ten zawiera cenne dla zdrowia proteiny oraz aminokwasy, których człowiek nie jest w stanie sam wyprodukować, a które świetnie wpływają na funkcjonowanie naszego ciała i umysłu. Tak, właśnie umysłu, ponieważ oprócz szeregu właściwości jak niska zawartość kaloryczna czy odpowiedni poziom węglowodanów jaja mają w sobie lecytynę. W prostym przełożeniu wpływają na naszą zdolność zapamiętywania, opanowania (redukuje ona kortyzol – hormon odpowiedzialny za stres) czy koncentracji. Ta ostatnia jest niezwykle istotna przy treningu.

 

Źródło: Portal Newsrm.TV

fot. Pixabay

22-04-2016 admin

Dodaj komentarz

Pogoda

Gry

 KULKI

 PASJANS

BILARD

TETRIS

Radio

Makijaż nude trendem na zimę 2016

Makijaż nude trendem na zimę 2016

24-10-2016

Kolory natury, rozświetlona cera i oko oraz delikatnie prowokacyjne usta. To oznacza tylko jedno! Znakiem rozpoznawczym zimy 2016 będzie makijaż typu nude – mówi Magda Stępień, wizażystka znanej marki kosmetyków kolorowych.

Jak starzeć się z wdziękiem?

Jak starzeć się z wdziękiem?

13-05-2016

Współcześni seniorzy są aktywni i korzystają z uroków życia równie chętnie co osoby młodsze. O wygląd i rozwój dbają tak jak o zdrowie i dobre samopoczucie. Zdradzamy 3 top zabiegi medycyny estetycznej, które pozwalają starzeć się z wdziękiem.

Kurs walut

 

Konto użytkownika

Witaj,
nie jesteś zalogowany.

Zaloguj się

Newsletter

Zapisz się na Newsletter

Adres e-mail:

Wiadomości

Argentyński dziennik: Sampaoli nie jest już selekcjonerem
Argentyńskie media poinformowały, że selekcjoner piłkarskiej reprezentacji tego kraju Jorge Sampaoli odchodzi z zajmowanego stanowiska. Dowodzona przez niego drużyna odpadła w 1/8 finału mistrzostw świata w Rosji.

Belgowie jak Orły Górskiego
Wygrać sześć meczów na mundialu i nie zdobyć Pucharu Świata? W sobotę przekonali się o tym Belgowie, którym taki bilans w Rosji dał "tylko" brązowy medal. Pierwszą reprezentacją w podobnej sytuacji była Polska w 1974 roku.

Zmarł były reprezentant Polski
W sobotę w nocy w wieku 88 lat zmarł Roman Korynt, były piłkarz reprezentacji Polski i Lechii - podała oficjalna strona gdańskiego klubu. W 1957 roku wystąpił na Stadionie Śląskim w Chorzowie w wygranym przez Biało-Czerwonych 2:1 meczu ze Związkiem Radzieckim.

Nawigacja

Nasza społeczność

Randki